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美肌になる食材ランキング野菜〜ナッツまで

本当に美しいお肌を手に入れるためには外側からのケアだけではなく内側からのアプローチも必須となってきます。

バランスの良い食事・良質な睡眠・適度な運動は体の内側から細胞を若返らせてくれるため、美肌・健康とは切っても切れない関係にあります。

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その中でも毎日口にする食材は私たちのお肌を作っていると言えます。

「お肌は食べたもので作られる」そう考えると物を口にする前に一旦考えたくなりますよね。

また、美肌になる食材を取り入れる前に反対にお肌を荒らす食材を控えるのも大事となってきます。

インスタント商品や菓子パンなどは栄養素が摂取できないだけではなく、今ある栄養素をも消費してしまう栄養ドロボーです。

毎日インスタント商品や菓子パンを食べていては栄養素はどんどんマイナスとなりボロボロのお肌の一丁出来上がりといった感じです。

毎日バランスの良い食材を取り入れることが難しければ、まずはそういったマイナスとなる食材の摂取を止めることも美肌へとつながります。

 

また、美肌になる栄養素はいろいろとありますがやみくもに野菜を食べても意味がありません。

美肌になる栄養素を豊富にバランスよく含む食材を知って効率良く摂取しましょう。

今回は美肌になる食材をランキング形式でご紹介したいと思います。

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スーパーで買える美肌になる食材ランキング

美肌になる食材といえども高価だったり海外から輸入しなければなかなか手に入らないという物では意味がありません。

毎日食べれてこそ美肌につながります。

1トマト

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野菜の中でも特に美肌のために取り入れたい食材は「緑黄色野菜」です。

緑黄色野菜にはほうれん草・カボチャ・小松菜・にんじんなどがありますが、その中でも特に美肌におすすめなのがトマトです。

緑黄色野菜には抗酸化作用のある「βーカロテン」が多く含まれているため、老化予防としてアンチエイジング効果があります。

その抗酸化作用がトマトの赤色の色素成分である「リコピン」にはβーカロテンの2倍以上含まれているといわれています。

抗酸化力の強いトマトは紫外線からお肌を守ってくれる作用があるため、美白効果・シミ予防効果など美肌作りには欠かせない食材と言えます。

 

ちなみに紫外線からお肌を守る効果を最大限に発揮するためには夜にトマトを食べると良いという研究結果がでています。

ぜひトマトの抗酸化パワーで夏の紫外線を乗り切りましょう。

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2アボカド

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アボカドは豊富な脂質で「森のバター」と呼ばれていますが、脂肪を分解するパワーがあるためダイエットの強い味方と言われています。

そして「食べる美容液」と言われているくらい美肌になる栄養素がギュッと含まれたスーパーフードです。

アボカドに多く含まれているビタミンEとコエンザイムQ10の抗酸化作用でハリのある若々しいお肌を保つことができます。

また食物繊維が豊富なことから便秘にも効果的です。

美肌からダイエットまで美と健康には役立つ食材です。

3アーモンド

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モデルや女優さんが雑誌などのインタビューでよく間食として挙げられている食材といえばアーモンドです。

私が勤めていた美容外科のスタッフのおやつでもよくアーモンドが出ていました。

アーモンドには抗酸化ビタミンと言われているビタミンEが多く含まれていることと、お肌を老けさせる原因の糖化を抑える効果があるため若返りのナッツと言われているくらい老化予防の効果があります。

またビタミンEは抗酸化作用の他にも毛細血管を広げる作用や血液をサラサラにする働きがあるため、女性には嬉しい冷え性を改善する働きもあります。

冷え性はお肌をくすませる原因にもなりますのでアーモンドは美肌にもおすすめといえるわけです。

 

また美肌効果だけではなく食物繊維やおなかに脂肪がつきにくいオレイン酸が含まれているためダイエット効果もあるという栄養素がぎっしり詰まった食材です。

おやつがわりに1日20粒を目安に食べることをおすすめします。

 

4サーモン

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鮭の赤みの部分にはアスタキサンチンという抗酸化物質が入っていて若返りには欠かせない栄養素です。

アスタキサンチンには、若返りのビタミンと言われるビタミンEの約1000倍のアンチエイジング効果があると言われているんです!

さらにアスタキサンチンにはコラーゲンの生成を促進する働きに加え、コラーゲン同士を結びつける働きをもつエラスチンというタンパク質を生成する作用もあるので、お肌にハリと弾力を与えて若々しいお肌にしてくれるのです。

 

美肌のために1日どれだけ鮭を摂取すれば良いかといいますと、 紅鮭の切り身100gの中には、約3mgのアスタキサンチンが含まれています。

生活習慣病の予防のために必要なアスタキサンチンの摂取量は、1日に2mg~4mgなので、お肌のためにはその倍必要となります。

とゆうことは、1日鮭2切れを食べれば若返りのために十分なアスタキサンチンを摂取出来るということです。

また摂取するときのポイントは油を使った調理法にすることです。

脂溶性であるアスタキサンチンは油と一緒に摂取することで体への吸収率が高まりますので、ムニエルやマリネがオススメです。

ぜひ試してみて下さい。

 

以上が手軽に買える美肌におすすめの食材ランキングでした。

ぜひ毎日の食事にドンドン取り入れて楽しみながら美のチャージをして下さいね。

食べている物の効果を知って食べるのと知らずに食べるのとでは体への効き方も違ってきますので、ぜひ美肌に良い食材を食べるときは「これが美肌に効いてる」と思いながら食べてみて下さい。

 

美肌になるおすすめサプリの記事はこちらから↓

美肌になるおすすめのサプリメントすっぽん小町!コラーゲンを飲むポイントは組み合わせ

 

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名前:カメリア
年齢:30代
看護師
一般社団法人 日本スキンケア協会 
スキンケアアドバイザー
ママになってもキレイ!を目指して
美肌になる方法、キレイになる方法を追求中。
スキンケアはライスフォースを愛用中。



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  • 2014/8/28発売
    雑誌GISELe(ジゼル)10月号に
    掲載していただきました。

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